{"id":397,"date":"2024-09-14T13:14:48","date_gmt":"2024-09-14T10:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/yourprgstore.com\/?p=397"},"modified":"2026-07-24T16:14:01","modified_gmt":"2026-07-24T13:14:01","slug":"how-many-calories-should-i-eat-per-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/","title":{"rendered":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c?"},"content":{"rendered":"<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 1600 \u0434\u043e 3200 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432<\/p>\n<p id=\"mntl-sc-block_1-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0417\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c: \u00ab\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c?\u00bb \u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e, \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u0457 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-5\">1<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_2-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_3-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u2019\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0417\u0432\u0456\u0434\u0442\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0442\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u043f\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437\u0456 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f\u043c. \u041e\u0441\u044c \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_4-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_5-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c? <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_6-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f. \u0417\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043e\u043a \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0439, \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043e\u043a \u0447\u0438 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_7-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\">\n<div id=\"mm-ads-native_1-0\" class=\"comp mm-ads-native\" data-right-rail-index=\"1\">\n<div id=\"mm-ads-native__adunit_1-0\" class=\"comp mm-ads-native__adunit mm-ads-gpt-dynamic-adunit mm-ads-gpt-adunit scads-to-load gpt native dynamic js-immediate-ad js-immediate-ad-loaded\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_9-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_10-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/7-day-1-600-calorie-meal-plan-ideas-recipes-and-prep-6740512\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">1600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e 2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432 \u043d\u0430 2020-2025 \u0440\u043e\u043a\u0438.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-16\">2<\/span> \u0414\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u0435\u0449\u043e \u0432\u0438\u0449\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 2200 \u0434\u043e 3200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_11-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_12-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0440\u0443\u0445\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443. \u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0435 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456, \u0432\u0430\u0433\u0456\u0442\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0433\u043e\u0434\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_13-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-featuredlink--related_1-0\" class=\"comp wellness-sc-block-featuredlink--related wellness-sc-block-featuredlink-base mntl-sc-block-featuredlink mntl-block related-link related-link theme-related\"><a id=\"mntl-sc-block-featuredlink__link_1-0\" class=\"mntl-sc-block-featuredlink__link mntl-text-link\" href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/7-day-1700-calorie-meal-plan-ideas-recipes-and-prep-6455839\" rel=\"nocaes\" data-tracking-container=\"true\" data-tracking-id=\"featured-link\"><span class=\"link__wrapper\">7-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 1700-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0456\u0432<\/span><\/a><\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_15-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_17-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u041f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0438 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_18-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0456 \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/a-weight-training-workout-for-children-3498516\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a>. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f 13-\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0432\u0447\u0438\u043d\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 1600 \u0434\u043e 2200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0434\u043b\u044f 13-\u0440\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u0432\u0456\u0434 2000 \u0434\u043e 2600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_19-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_20-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0423 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0446\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u0432\u0456\u0434 14 \u0434\u043e 18 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 1800 \u0434\u043e 2400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043b\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0436 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0456\u0434 2000 \u0434\u043e 3200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-16\">2<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_21-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_23-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u0434\u0456\u0442\u0438 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_24-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0414\u0456\u0442\u044f\u043c \u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434 2 \u0434\u043e 3 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 1000 \u0434\u043e 1400 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/calorie-requirements-for-older-people-2223969\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f<\/a>. \u0414\u0435 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u0443 \u0446\u0435\u0439 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d, \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_25-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_26-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0423 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434 4 \u0434\u043e 8 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 1200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e 1800 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u0456 2000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0445\u043b\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432. \u0423 \u0432\u0456\u0446\u0456 \u0432\u0456\u0434 9 \u0434\u043e 13 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 1400 \u0434\u043e 2200 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0434\u0456\u0432\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a \u0456 \u0432\u0456\u0434 1600 \u0434\u043e 2600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0445\u043b\u043e\u043f\u0447\u0438\u043a\u0456\u0432.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-16\">2<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_27-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-callout--takeaway_1-0\" class=\"comp wellness-sc-block-callout--takeaway wellness-sc-block-callout-base mntl-sc-block-callout mntl-block theme-takeaway theme-takeaway\" data-tracking-id=\"mntl-sc-block-callout\" data-tracking-container=\"true\">\n<div id=\"mntl-sc-block-callout-body_1-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-body mntl-text-block expert-content\">\n<p>\u041d\u0435\u043c\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0442\u0438, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u043c\u0456\u044e\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0457\u043c \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-8\">3<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-featuredlink--related_2-0\" class=\"comp wellness-sc-block-featuredlink--related wellness-sc-block-featuredlink-base mntl-sc-block-featuredlink mntl-block related-link related-link theme-related\"><a id=\"mntl-sc-block-featuredlink__link_2-0\" class=\"mntl-sc-block-featuredlink__link mntl-text-link\" href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/seven-day-1300-calorie-meal-plan-recipes-and-prep-6647994\" rel=\"nocaes\" data-tracking-container=\"true\" data-tracking-id=\"featured-link\"><span class=\"link__wrapper\">7-\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 1300 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a<\/span><\/a><\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_30-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_31-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0437\u2019\u0457\u0441\u0442\u0438 <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_32-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u042f\u043a \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-many-calories-do-i-need-each-day-2506873\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430<\/a> \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0421\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0438\u0445:<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-10\">4<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_33-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<ul id=\"mntl-sc-block_34-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<li>\u0441\u0435\u043a\u0441<\/li>\n<li>\u0412\u0438\u0441\u043e\u0442\u0430<\/li>\n<li>\u0432\u0430\u0433\u0430<\/li>\n<li>\u0412\u0456\u043a<\/li>\n<li>\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"mntl-sc-block_35-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_36-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0414\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0430 \u043e\u0442\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438,<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-18\">5<\/span> \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0456\u043a\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0457\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0456\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443),<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-17\">6<\/span> \u0456 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0432 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_37-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-callout--takeaway_2-0\" class=\"comp wellness-sc-block-callout--takeaway wellness-sc-block-callout-base mntl-sc-block-callout mntl-block theme-takeaway theme-takeaway\" data-tracking-id=\"mntl-sc-block-callout\" data-tracking-container=\"true\">\n<div id=\"mntl-sc-block-callout-body_2-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-body mntl-text-block expert-content\">\n<p>The <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/proper-food-portion-sizes-for-weight-loss-3495475\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0425\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0446\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0435\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0438<\/a> \u043f\u0440\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 a <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/1-week-2000-calorie-meal-plan-ideas-recipes-and-prep-6362068\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u043d\u0430 2000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/a>.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-3\">7<\/span> \u0410\u043b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445. \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_39-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_40-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0447\u0438 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-maintain-your-weight-loss-3495601\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443<\/a>, \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 (\u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/best-calorie-counter-apps-4777302\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u043b\u0456\u0447\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a>) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438. \u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0437\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0456 \u0432\u0456\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_41-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_42-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u0434\u0430\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/meal-plan-1500-calorie-per-day-diet-2506649\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/a> \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u044f\u043a \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438.\u00a0\u0412\u0456\u043d \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_43-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_44-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u044f\u0445. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0443 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0443.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_45-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_46-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0414\u0430\u043b\u0456\u00a0\u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456. \u041d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-start-losing-weight-3495465\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0456<\/a> \u044f\u043a\u0456, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0443, \u0454 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438. \u042f\u043a \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438, \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0443.<\/p>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_51-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0414\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_52-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0426\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_53-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_55-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u0429\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_56-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u2013 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, a <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-is-a-calorie-deficit-3495538\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a> \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456\u0439 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/how-to-cut-calories-for-weight-loss-3495810\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/a>.\u00a0\u0414\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u2014 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u00a0\u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u2014 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0454 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440 (\u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443) \u044f\u043a \u043f\u0430\u043b\u0438\u0432\u043e.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_57-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_58-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0412\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0432\u043e\u0445 (\u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432) \u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0454\u044e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_59-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-callout--takeaway_4-0\" class=\"comp wellness-sc-block-callout--takeaway wellness-sc-block-callout-base mntl-sc-block-callout mntl-block theme-takeaway theme-takeaway\" data-tracking-id=\"mntl-sc-block-callout\" data-tracking-container=\"true\">\n<div id=\"mntl-sc-block-callout-body_4-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-body mntl-text-block expert-content\">\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, a <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-is-a-very-low-calorie-diet-3496286\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0434\u0443\u0436\u0435 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/a> (\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 800-1000 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u043c \u0443 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-19\">10<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_62-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u0429\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_63-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0429\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u0456\u0441\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432\u043e\u043a:<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-21\">11<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_64-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<ul id=\"mntl-sc-block_65-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\n<li>\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0443 \u044f\u043a \u043c\u2019\u044f\u0441\u043e \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438 \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-does-whole-grain-mean-562534\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430<\/a>.<\/li>\n<li>\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 (\u0446\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c).<\/li>\n<li>\u0414\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456, \u043f\u043e\u043a\u043b\u0430\u0432\u0448\u0438 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/carbs-fats-and-calories-in-nuts-and-seeds-2241749\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438<\/a> \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443.<\/li>\n<li>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456.<\/li>\n<li>\u0411\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442, \u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/complete-beginners-guide-to-strength-training-1229585\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"3\">\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a> \u0443 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<li>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0457\u0436\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0456\u0448\u043e\u044e<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"mntl-sc-block_66-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-callout--explainer_1-0\" class=\"comp wellness-sc-block-callout--explainer wellness-sc-block-callout-base mntl-sc-block-callout mntl-block theme-explainer theme-explainer\" data-tracking-id=\"mntl-sc-block-callout\" data-tracking-container=\"true\">\n<div id=\"mntl-sc-block-callout-body_5-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-body mntl-text-block expert-content\">\n<p>\u041c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438\u00a0 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/best-protein-shakes-4169381\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0457\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u0456<\/a>. If you\u2019re in the market for an activity tracker, explore which option may be best for you.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3 id=\"mntl-sc-block_69-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-subheading\"><span class=\"mntl-sc-block-subheading__text\"> \u0414\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 <\/span><\/h3>\n<p id=\"mntl-sc-block_70-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0448\u0443\u043a\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435.<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-15\">12<\/span><\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_71-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_72-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437 \u0446\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f a <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/is-a-high-protein-diet-best-for-weight-loss-3495768\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/green-mediterranean-diet-pros-cons-and-what-you-can-eat-5498870\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u043f\u043e\u043b\u0456\u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u0438<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u044f\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_73-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_74-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0429\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_75-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0432\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0456 \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_76-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_77-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u043f\u043b\u044e\u0441, <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/empty-calories-guidelines-and-examples-3966903\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438<\/a> \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0410 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0457\u0436\u0443, \u0432\u0438, \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0457\u0434\u0430\u0442\u0438. \u041d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0457\u0436\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c, \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_78-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_79-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0456. \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0437 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0436\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f. \u041f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u0434\u043e \u0457\u0436\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443. \u0412\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0443 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-is-a-no-sugar-diet-2507715\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u0456 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0438<\/a>, \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0436\u0438\u0440\u0438, \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u0457\u0457 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/best-fiber-supplements-4165391\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430<\/a>, \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0456\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_80-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-callout--explainer_2-0\" class=\"comp wellness-sc-block-callout--explainer wellness-sc-block-callout-base mntl-sc-block-callout mntl-block theme-explainer theme-explainer\" data-tracking-id=\"mntl-sc-block-callout\" data-tracking-container=\"true\">\n<h3 id=\"mntl-sc-block-callout-heading_1-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-heading mntl-text-block\">\u0429\u043e \u0457\u0441\u0442\u0438<\/h3>\n<div id=\"mntl-sc-block-callout-body_6-0\" class=\"comp mntl-sc-block-callout-body mntl-text-block expert-content\">\n<p>\u0414\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0443:<span class=\"mntl-inline-citation mntl-dynamic-tooltip--trigger\" tabindex=\"0\" data-id=\"#citation-3\">7<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0411\u0430\u0440\u0432\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456<\/strong> \u044f\u043a \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442, \u044f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0446\u044c, \u0445\u0440\u0443\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/calories-in-carrots-3495643\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043c\u043e\u0440\u043a\u0432\u0430<\/a>, \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/radish-nutrition-calories-2241817\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"2\">\u0440\u0435\u0434\u0438\u0441<\/a> (\u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441\u043c\u0430\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f)<\/li>\n<li><strong>\u041d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0435 \u043c'\u044f\u0441\u043e<\/strong> \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/calorie-counts-for-different-parts-of-chicken-4114697\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"3\">\u043a\u0443\u0440\u043a\u0430<\/a> \u0456 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/the-best-fish-to-lose-weight-3495772\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"4\">\u0440\u0438\u0431\u0430<\/a>, \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0435 \u043c\u2019\u044f\u0441\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445<\/li>\n<li><strong>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430<\/strong> \u044f\u043a\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443, \u044f\u043a-\u043e\u0442 <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/oats-nutrition-facts-calories-and-health-benefits-4118577\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"5\">\u0432\u0456\u0432\u0441\u044f\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0456\u0432\u0446\u0456<\/a> \u0430\u0431\u043e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/whole-wheat-bread-nutrition-facts-and-health-benefits-5069803\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"6\">\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431<\/a>, \u0430\u0431\u043e <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/best-and-worst-cracker-choices-calories-in-favorites-4117852\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"7\">\u043a\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u0438<\/a><\/li>\n<li><strong>\u0426\u0456\u043b\u0456 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438<\/strong> \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043e\u043a\u0438 \u0447\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0437 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u043c\u0430\u043a\u043e\u043c<\/li>\n<li><strong>\u0413\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438, \u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f<\/strong>\u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f\u0445<\/li>\n<li><strong>\u0432\u043e\u0434\u0430 <\/strong>\u0437\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0439 \u0430\u0431\u043e \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_82-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u042f\u043a \u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_83-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u041e\u0446\u0456\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0447\u0438 \u0454 \u0432\u043e\u043d\u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/losing-inches-but-not-losing-weight-1231559\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438<\/a>\u00a0\u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0436 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u0456\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0433, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0446\u0435 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0454.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_84-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<p id=\"mntl-sc-block_85-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0430\u0448 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0454\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0443 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<div id=\"mntl-sc-block_86-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<div id=\"wellness-sc-block-featuredlink--related_3-0\" class=\"comp wellness-sc-block-featuredlink--related wellness-sc-block-featuredlink-base mntl-sc-block-featuredlink mntl-block related-link related-link theme-related\"><a id=\"mntl-sc-block-featuredlink__link_3-0\" class=\"mntl-sc-block-featuredlink__link mntl-text-link\" href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/overcome-emotional-stress-to-lose-weight-3495947\" rel=\"nocaes\" data-tracking-container=\"true\" data-tracking-id=\"featured-link\"><span class=\"link__wrapper\">\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f: \u044f\u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0443 <\/span><\/a><\/div>\n<div id=\"mntl-sc-block_88-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-adslot mntl-block\"><\/div>\n<h2 id=\"mntl-sc-block_89-0\" class=\"comp mntl-sc-block wellness-sc-block-heading mntl-sc-block-heading\"><span class=\"mntl-sc-block-heading__text\"> \u0421\u043b\u043e\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434 Verywell <\/span><\/h2>\n<p id=\"mntl-sc-block_90-0\" class=\"comp mntl-sc-block mntl-sc-block-html\">\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u043e\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430 \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0432\u043d\u0435\u0441\u043e\u043a \u0443 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u044e \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/what-is-diet-culture-5194402\" data-component=\"link\" data-source=\"inlineLink\" data-type=\"internalLink\" data-ordinal=\"1\">\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0443 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<div id=\"mntl-accordion__item_1-0-section-0\" class=\"accordion__header js-accordion-trigger\" tabindex=\"0\"><span class=\"accordion__title\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/span><\/div>\n<div class=\"accordion__body\">\n<div id=\"mntl-accordion__content_1-0\" class=\"comp mntl-accordion__content\">\n<div class=\"faq-accordion__item-answer\">\n<p>\u0426\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0456 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440 \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0422\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0430 \u043c\u0443\u0434\u0440\u0456\u0441\u0442\u044c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442\u0443 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0417\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0456 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d.<\/p>\n<div id=\"mntl-accordion__item_2-0-section-1\" class=\"accordion__header js-accordion-trigger\" tabindex=\"0\"><span class=\"accordion__title\">\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0457\u0441\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443?<\/span><\/div>\n<div class=\"accordion__body\">\n<div id=\"mntl-accordion__content_2-0\" class=\"comp mntl-accordion__content\">\n<div class=\"faq-accordion__item-answer\">\n<p>\u042f\u043a \u0456 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c\u043e\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432. \u0423\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043d\u0435 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u0412\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f \u043f\u043e\u043b\u0456\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043c\u043e\u043d\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432.<\/p>\n<div id=\"mntl-accordion__item_3-0-section-2\" class=\"accordion__header js-accordion-trigger\" tabindex=\"0\"><span class=\"accordion__title\">\u042f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c?<\/span><\/div>\n<div class=\"accordion__body\">\n<div id=\"mntl-accordion__content_3-0\" class=\"comp mntl-accordion__content\">\n<div class=\"faq-accordion__item-answer\">\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442; \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0454 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0446\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recommended intake ranges from 1,600 to 3,200 a day based on several factors Wondering, &#8220;How [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":182,"featured_media":398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-397","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>How Many Calories Should I Eat Per Day? - Yourprgstore<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How Many Calories Should I Eat Per Day? - Yourprgstore\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Recommended intake ranges from 1,600 to 3,200 a day based on several factors Wondering, &#8220;How [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yourprgstore\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-14T10:14:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-24T13:14:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"750\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pzowner\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pzowner\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"pzowner\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\"},\"headline\":\"How Many Calories Should I Eat Per Day?\",\"datePublished\":\"2024-09-14T10:14:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T13:14:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/\"},\"wordCount\":1642,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/\",\"name\":\"How Many Calories Should I Eat Per Day? - Yourprgstore\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp\",\"datePublished\":\"2024-09-14T10:14:48+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T13:14:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp\",\"width\":750,\"height\":500},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"How Many Calories Should I Eat Per Day?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/\",\"name\":\"Yourprgstore\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\",\"name\":\"pzowner\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pzowner\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/uk\\\/author\\\/pzowner\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c? - \u0412\u0430\u0448 prgstore","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"How Many Calories Should I Eat Per Day? - Yourprgstore","og_description":"Recommended intake ranges from 1,600 to 3,200 a day based on several factors Wondering, &#8220;How [&hellip;]","og_url":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/","og_site_name":"Yourprgstore","article_published_time":"2024-09-14T10:14:48+00:00","article_modified_time":"2026-07-24T13:14:01+00:00","og_image":[{"width":750,"height":500,"url":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp","type":"image\/webp"}],"author":"pzowner","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"pzowner","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/"},"author":{"name":"pzowner","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0"},"headline":"How Many Calories Should I Eat Per Day?","datePublished":"2024-09-14T10:14:48+00:00","dateModified":"2026-07-24T13:14:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/"},"wordCount":1642,"image":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"uk"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/","name":"\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0457\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c? - \u0412\u0430\u0448 prgstore","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp","datePublished":"2024-09-14T10:14:48+00:00","dateModified":"2026-07-24T13:14:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#primaryimage","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp","contentUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/gettyimages-1396858974-945a75e1562640e3b8f42f106c524e99.webp","width":750,"height":500},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-many-calories-should-i-eat-per-day\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/yourprgstore.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"How Many Calories Should I Eat Per Day?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#website","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/","name":"Yourprgstore","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/yourprgstore.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0","name":"pzowner","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"pzowner"},"url":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/author\/pzowner\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/182"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=397"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":401,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/397\/revisions\/401"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=397"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}