{"id":402,"date":"2024-09-14T13:17:42","date_gmt":"2024-09-14T10:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/yourprgstore.com\/?p=402"},"modified":"2026-07-24T16:14:01","modified_gmt":"2026-07-24T13:14:01","slug":"how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/","title":{"rendered":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438: \u0442\u043e\u043f-10 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443"},"content":{"rendered":"<p>\u0404 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 (\u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0438\u043c\u0438): \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044f \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044f \u043f\u043e\u0434\u0456\u044f \u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0430. \u042f\u043a \u0430 <a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/become-a-personal-trainer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440,<\/a>\u00a0\u041c\u0435\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u044c: \u00ab\u0429\u043e \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438?\u00bb \u0430\u0431\u043e \"\u0417\u0434\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0430 \u0446\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0429\u043e \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u0442\u0438?\".<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043c\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438! \u0427\u0438 \u0454 \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0448\u043a\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f? \u0442\u0430\u043a! \u041d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f, \u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442.<\/p>\n<h2>10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438<\/h2>\n<ol>\n<li>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<li>\u041e\u041a\u0423\u0420\u0410\u0422\u041d\u0418\u0419<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/li>\n<li>\u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/li>\n<li>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/li>\n<li>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/li>\n<li>\u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>\u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0442\u0438\u0441\u044c<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u21161 \u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432 <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/intermittent-fasting-for-weight-loss\" rel=\"noopener\">\u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>:<\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0440\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u042f\u043a \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0437 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0438, \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0436\u0456 (\u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457 &lt;500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u043d\u0435\u043f\u0456\u0441\u043d\u0456 \u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0457\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 5:2. \u0412\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c 2 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0457\u0441\u0442\u0435 5 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0423 \u0434\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0456 \u0434\u043e 500 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u0413\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u043c \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c (TRF). \u041a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0435 \u00ab\u0432\u0456\u043a\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0436\u0456\u00bb. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 8 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u043d\u044f, \u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<p><em>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043a\u0430: \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0432 \u0434\u043d\u0456 \u0433\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043d\u0456\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/em><\/p>\n<h3>\u2116 2 \u041e\u041a\u0423\u0420\u0410\u0422\u041d\u041e<\/h3>\n<p>\u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (NEAT) \u2014 \u0446\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u044f\u043a\u0443 \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0447\u0438, \u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0443\u0448\u0430\u0447\u0438\u0441\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e 2000 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c (Villablanca, et. al. 2015).<\/p>\n<p>\u0434\u0438\u0432 <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/exercise-programming\/neat-approach-weight-loss\" rel=\"noopener\">NEAT \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u0457!<\/p>\n<h3>#3 \u041f\u043e\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n<p>\u0412\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e 3-5 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432. <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/how-to-lose-water-weight-effectively\" rel=\"noopener\">\u041e\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456<\/a>.<\/p>\n<h3>#4 \u0421\u043b\u0456\u0434\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0438\u043c, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435<\/h3>\n<p>\u0412\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0457\u0436\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456:<\/p>\n<p>1. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043e\u0431\u0456\u0437\u043d\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<p>2. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0457\u0441\u0442\u0435, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0456\u0447\u0456 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0441\u0445\u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0443 \u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f!<\/p>\n<p>\u0412\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457, \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0406\u041c\u0422 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0431\u0435\u0437\u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432 NASM. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resources\/calorie-calculator\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resources\/bmi-calculator\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0406\u041c\u0422<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resources\/body-fat-calculator\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u041a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3># 5 \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/h3>\n<p>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0432\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0430\u0431\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043d\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443). \u041e\u0441\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u0445 (USDHHS 2021):<\/p>\n<p>\u2022 \u041f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 150 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e 75 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043e\u0431\u043e\u0445).<\/p>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 2 \u0434\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h3>#6 \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n<p>\u0411\u0456\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u0454, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0414\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 0,54 \u0434\u043e 0,7 \u0433\u0440\u0430\u043c\/\u0444\u0443\u043d\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434 0,7 \u0434\u043e 1,0 \u0433\u0440\u0430\u043c\/\u0444\u0443\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443.<\/p>\n<p>\u0434\u0438\u0432 <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/nutrition\/how-much-protein-should-you-eat-per-day-for-weight-loss\" rel=\"noopener\"><em>\u0421\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/em><\/a> \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/p>\n<h3>#7 \u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438<\/h3>\n<p>\u0417\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 (\u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454), \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 (\u0437\u043d\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443), \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0456\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0443).<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0436\u0456\u043d\u043e\u043a \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c 11,5 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0447\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a\u0456\u0432 \u2013 15,5 \u0447\u0430\u0448\u043e\u043a (IOM 2005).<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435: <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/hydration-through-the-lens-of-fitness-and-health\" rel=\"noopener\">\u0417\u0432\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f: \u043a\u0440\u0456\u0437\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443<\/a><\/p>\n<h3># 8 \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<p>\u0412\u0438\u043c\u043a\u043d\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0430\u044e\u0447\u0456 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0448\u043e\u0443 \u0447\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456), \u0457\u0436\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u043e\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a \u0456 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043b\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u0443\u043a\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0457\u0436\u0456.<\/p>\n<h3>#9 \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0456\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/h3>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0456\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0440\u0430\u0444\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u0432\u0438 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n<h3># 10 \u0412\u0438\u0441\u0438\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f<\/h3>\n<p>\u0414\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0430\u0442\u0438 7-9 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d \u0449\u043e\u043d\u043e\u0447\u0456. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u044f\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457\/\u0441\u043e\u043b\u043e\u043d\u043e\u0457 \u0457\u0436\u0456, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 ZZZ, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445 \u0443 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456!<\/p>\n<h2>\u0427\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438? \u0426\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e?<\/h2>\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 1-2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c). \u0414\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043c \u0456\u0437 \u0406\u041c\u0422 25 \u043a\u0433\/\u043c2 \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u0449\u0435 \u0430\u0431\u043e \u0447\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438 5-10% \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0432\u0456\u0434 3 \u0434\u043e 6 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 (ACSM 2014). \u0423 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431 \u0434\u043e\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u0425\u0442\u043e\u0441\u044c, \u0445\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 2 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0456\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0454 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0445\u0442\u043e\u0441\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0457, \u043d\u0435 \u0457\u0432\u0448\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u043d\u0456\u0432, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438 (\u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u043e, \u0437 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c\u0438), \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n<h2>\u0427\u0438 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438?<\/h2>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0454 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443. \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0439:<\/p>\n<p>\u041d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0431\u2019\u0454\u043c. \u041d\u0435\u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0456\u0439 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u0446\u0456 \u043e\u0431\u2019\u0454\u043c, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432 (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\/\u043d\u0430\u0441\u0456\u043d\u043d\u044f, \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043b\u0456\u044f \u0442\u043e\u0449\u043e), \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0438\u0442\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0407\u0436\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0432\u0435\u0434\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456\/\u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0438. \u041d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438? \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c! \u0421\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0437 \u0446\u0456\u043b\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0430\u0440\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043a, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438.<\/p>\n<p>\u0414\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436: <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/foods-for-weight-loss\" rel=\"noopener\">\u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f<\/a><\/p>\n<h2>\u042f\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f?<\/h2>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0456, \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0446\u0435... \u0442\u0438\u043f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e! \u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0439, \u0449\u043e\u0431 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: \u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/p>\n<p>\u0413\u0440\u0443\u043f\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430: \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0440\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f (\u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456), \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f!<\/p>\n<p>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c \u0432\u0430\u0433\u0438: <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/circuit-training-everything-you-need-to-know\" rel=\"noopener\">\u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a>. \u0412\u0438\u0431\u0435\u0440\u0456\u0442\u044c 5-6 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e\u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0437 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c \u043c\u0456\u0436 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439.<\/p>\n<h2>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u0430 \u0456\u0434\u0435\u044f<\/h2>\n<p>\u0415\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043a\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0443, \u0432\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043b\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456\/\u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u0454 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0436\u0438\u0432\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0456 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043a\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043a\u0456\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0457 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u0456\u0434 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u0442\u044c \u00ab\u043d\u0456\u00bb \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456\u0439 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456!<\/p>\n<h2>\u0421\u043b\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h2>\n<p>\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u00ab\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u00bb \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0456\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0422\u0435\u0440\u043c\u0456\u043d \u00ab\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u00bb \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e, \u0456 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0454\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0454 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438.<\/p>\n<p>\u041c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0456 \u0434\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0430\u0434\u0443\u0454 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d, \u043d\u0456\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u0457 \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<h2>\u041b\u0456\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430:<\/h2>\n<p>\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0436 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 (2014). \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 ACSM \u0449\u043e\u0434\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c (9-\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f). \u0424\u0456\u043b\u0430\u0434\u0435\u043b\u044c\u0444\u0456\u044f: Wolters Kluwer\/Lippincott Williams &amp; Wilkins.<\/p>\n<p>\u0406\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0438 (2005). \u0414\u0456\u0454\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043e\u0434\u0438, \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e, \u043d\u0430\u0442\u0440\u0456\u044e, \u0445\u043b\u043e\u0440\u0438\u0434\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442\u0443. \u0412\u0430\u0448\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d, \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u041a\u043e\u043b\u0443\u043c\u0431\u0456\u044f: The National Academies Press. https:\/\/doiorg\/10.17226\/10925.<\/p>\n<p>\u041c\u0456\u043d\u0456\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0445\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432'\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431 \u0421\u0428\u0410 (2021). \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432. \u041e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043e \u0437: <a href=\"https:\/\/health.gov\/our-work\/nutrition-physical-activity\/physical-activity-guidelines\">https:\/\/health.gov\/our-work\/nutrition-physical-activity\/physical-activity-guidelines<\/a><\/p>\n<p>\u0412\u0456\u043b\u044c\u044f\u0431\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430, \u041f.\u0410. \u0442\u0430 \u0456\u043d. (2015). \u0422\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c \u0443 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10\/1016\/j.mayocp.2015.02.001\">https:\/\/doi.org\/10\/1016\/j.mayocp.2015.02.001<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>There are many reasons one might want to lose weight quickly, including (but not limited [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":182,"featured_media":403,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-402","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success - Yourprgstore<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success - Yourprgstore\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"There are many reasons one might want to lose weight quickly, including (but not limited [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yourprgstore\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-14T10:17:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-24T13:14:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"825\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"525\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"pzowner\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"pzowner\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"pzowner\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\"},\"headline\":\"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success\",\"datePublished\":\"2024-09-14T10:17:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T13:14:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/\"},\"wordCount\":1563,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/lose-weight-fast.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/\",\"name\":\"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success - Yourprgstore\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/lose-weight-fast.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-14T10:17:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-24T13:14:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/lose-weight-fast.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/09\\\/lose-weight-fast.jpg\",\"width\":825,\"height\":525,\"caption\":\"Thirsty female athlete drinking water from bottle during high intensity interval training. Beautiful nature by the sea.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/2024\\\/09\\\/14\\\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\",\"item\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/\",\"name\":\"Yourprgstore\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0\",\"name\":\"pzowner\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"pzowner\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/yourprgstore.com\\\/uk\\\/author\\\/pzowner\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438: 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 - Yourprgstore","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success - Yourprgstore","og_description":"There are many reasons one might want to lose weight quickly, including (but not limited [&hellip;]","og_url":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/","og_site_name":"Yourprgstore","article_published_time":"2024-09-14T10:17:42+00:00","article_modified_time":"2026-07-24T13:14:01+00:00","og_image":[{"width":825,"height":525,"url":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"pzowner","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e":"pzowner","\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"7 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/"},"author":{"name":"pzowner","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0"},"headline":"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success","datePublished":"2024-09-14T10:17:42+00:00","dateModified":"2026-07-24T13:14:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/"},"wordCount":1563,"image":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"uk"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/","name":"\u042f\u043a \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438: 10 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443 - Yourprgstore","isPartOf":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg","datePublished":"2024-09-14T10:17:42+00:00","dateModified":"2026-07-24T13:14:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#primaryimage","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg","contentUrl":"https:\/\/yourprgstore.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/lose-weight-fast.jpg","width":825,"height":525,"caption":"Thirsty female athlete drinking water from bottle during high intensity interval training. Beautiful nature by the sea."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/2024\/09\/14\/how-to-lose-weight-fast-top-10-steps-for-success\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430","item":"https:\/\/yourprgstore.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"How to Lose Weight Fast: Top 10 Steps for Success"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#website","url":"https:\/\/yourprgstore.com\/","name":"Yourprgstore","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/yourprgstore.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/yourprgstore.com\/#\/schema\/person\/a9e21f35fee24b1edb5acc35fa8504a0","name":"pzowner","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b0c44960e6e3f0db5c5cd1340621ebb1e75673cdc21ed1accb795ad8a57794a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"pzowner"},"url":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/author\/pzowner\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/182"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=402"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":404,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/402\/revisions\/404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yourprgstore.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}