Щоб скинути 2 фунти на тиждень, вам потрібно створити дефіцит калорій у 1000 калорій щодня за допомогою дієти та фізичних вправ, що не є здоровим або ідеальним для багатьох людей. Зрозумійте ризики та свої індивідуальні потреби в калоріях, перш ніж намагатися скинути два фунти за один тиждень.
Протягом життя ваша вага може коливатися та змінюватися, що є нормальним явищем, оскільки у багатьох людей їхні звички змінюються залежно від поточних пріоритетів і часових обмежень.
Якщо ви вирішили схуднути за допомогою свого медичного працівника, ви можете запитати, скільки ваги безпечно схуднути за тиждень, щоб встановити швидкість схуднення та досягти своєї мети. Загалом, втрата ваги відбувається повільно і стабільно найкраще для стійкості. Дізнайтеся більше про те, що означає здорову швидкість втрати ваги та чого очікувати під час подорожі.
Дискусії про втрату ваги можуть стати поштовхом для деяких, особливо для тих, хто стикався з невпорядкованим харчуванням. Схуднення підходить не всім.
Чому вага коливається
Вага може коливатися з кількох причин: зміни у вашій повсякденній діяльності, звички до фізичних вправ, харчові звички, гормонита інші фактори можуть збільшити або зменшити ваше загальне споживання або витрату калорій.
Навіть протягом короткого періоду часу вага має тенденцію коливатися. Дослідження коливань ваги у дорослих показує, що вага, як правило, коливається на 0,35% протягом вихідних, з невеликим збільшенням до подальшої втрати в будні.1
Коливання ваги у вихідні та святкові дні можуть бути наслідком підвищений вміст натрію у вашому виборі їжі, якщо ви їсте поза домом або дозволяєте собі щось з більшим вмістом солі, ніж ваш типовий тижневий раціон.2 Натрій може викликати збільшення ваги води це вирівняється, коли ваше споживання збалансується. Обов'язково випити велика кількість води щоб допомогти вимити надлишок натрію та води, що затримується, і підтримувати зволоження.
Показано, що приріст ваги у святкові дні збільшується на 1,35%, і цей приріст ваги не має тенденції відновлюватися в наступні місяці.1 У тих, у кого є менструація, коливання ваги часто відбуваються за тиждень або дні до менструації та можуть тривати протягом цього тижня.3
Інші можуть спостерігати підвищення під час овуляції в середині менструального циклу. Крім того, гормональні зрушення викликають затримку рідини в цей період, і вага зазвичай вирівнюється, коли це закінчується.3
Що для вас здорова вага?
Знання, що таке здорова вага для вас, допоможе поставити відповідні цілі, які покращать ваше здоров’я. Ви навіть можете виявити, що вам не потрібно втрачати вагу, щоб бути в межах здорового діапазону. Версія здорової ваги у кожного різна через індивідуальну структуру тіла.
Якщо у вас більше м’язової маси, ви будете важчими, ніж людина з меншою м’язовою масою при тому ж зрості. Ви навіть можете виявити, що таблиці ІМТ показують, що у вас надмірна вага, якщо у вас здоровий відсоток жиру в організмі завдяки збільшеній м’язовій масі. ІМТ не є хорошим показником для кількох груп, включаючи людей похилого віку або мускулистих людей.4
Індекс маси тіла (ІМТ) — це застарілий упереджений показник, який не враховує кілька факторів, таких як склад тіла, етнічна приналежність, раса, стать і вік. Незважаючи на те, що недосконала міраІМТ сьогодні широко використовується в медичному співтоваристві, оскільки це недорогий і швидкий метод аналізу потенційного стану здоров’я та результатів.
Ви також можете бути здоровими і мати зайву вагу. Хоча ожиріння пов’язане з декількома хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет, рак, інсульт і розлади сну, не завжди склад вашого тіла шкодить вашому здоров’ю.5
Поговоріть із постачальником медичних послуг про свої особливі потреби та проблеми зі здоров’ям. Нижче наведено калькулятор, щоб отримати загальне уявлення про те, якими можуть бути калорії для схуднення. Зверніться до свого медичного працівника для отримання більш персоналізованих рекомендацій.