Список продуктів, які варто їсти під час схуднення

Нежирний білок

Їжа з білком допоможе вам кількома способами, коли ви намагаєтесь схуднути. По-перше, білок допоможе вам зберегти м’язову масу, оскільки ви втрачаєте жир.1 Якщо a програма силових тренувань є частиною вашого шляху до схуднення, продукти, багаті білками, допомагають відновити м’язи.

Білки також приносять задоволення. Деякі вважають за краще під час дієти насолоджуватися традиційним м'ясним і картопляним блюдом, а можна їсти нежирні білки з овочами, щоб отримати таке ж задоволення та почуватися менш обділеним.

Нарешті, продукти, багаті білком, допомагають вам спалити трохи більше калорій завдяки термічний ефект їжі.2 Термічний ефект їжі (TEF) сприяє вашому щоденному метаболізму—або кількість калорій, які ви спалюєте. Ваше тіло потребує енергії (калорій), щоб пережовувати, перетравлювати та переробляти їжу. Для переробки білка потрібно більше енергії, ніж для інших продуктів.

Які продукти, багаті білком, найкращі? Шукайте їжу з природним низьким вмістом насичених жирів і калорій, з обмеженою порцією та їжу, яка вам подобається.

• Творог
• Яйця
• грецький або традиційний йогурт
• Зелений горошок
• Подрібнена або нарізана нежирна індичка
• Нежирні шматки яловичини
• Нежирні шматки свинини
• сочевиця
• Куряча грудка без шкіри
• Шпинат
• тунець

Якщо вам важко отримати достатньо білка у свій раціон під час схуднення ви також можете зробити смузі з a білкова порошкова добавка.

Продукти, багаті клітковиною

Ви зможете краще впоратися з тягою, якщо будете їсти продукти з більшою кількістю клітковини.3 У цьому списку ви знайдете смачну їжу, яка допоможе вам довше відчувати ситість після їжі, тому ви споживаєте менше калорій. Більшість із цих продуктів також забезпечують інші харчові переваги, якими ви будете насолоджуватися під час процес схуднення, як вітаміни та мінерали.

Щоб схуднути, наповніть кошик такими продуктами:

• Коричневий рис
• Нут або хумус
• груші
• Звичайний попкорн
• редис
• Цільнозерновий хліб
• Цільнозернові крекери
• Цільнозерновий лаваш або коржі

Заповнюйте свій холодильник і комору цими основними продуктами, щоб вгамувати голод.

Фрукти та овочі

У вашому місцевому супермаркеті легко знайти «дієтичні продукти». Ви відкриєте знежирені продукти, низькокалорійні продукти, а також харчові продукти, на етикетці яких містяться інші заяви про здоров’я. Деякі продукти не обов’язково корисні для всіх, хто намагається схуднути.

Наприклад, деякі знежирені продукти містять більше цукру, ніж їхні повножирні версії.4 Багато салатних заправок, соусів і приправ видаляють жир, але додають цукор і натрій, щоб компенсувати втрачений смак і текстуру. Ці продукти можуть бути не менш калорійними, і якщо ви намагаєтеся зменшити споживання цукру, вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Чи варто уникати низькокалорійної їжі? Ні. Знайдіть природно менш калорійну їжу, наприклад фрукти і овочі, наприклад:

• Спаржа
• Буряк
• Чорниця
• Брокколі
• Брюссельська капуста
• Цвітна капуста
• селера
• огірок
• грейпфрут
• Джікама
• Капуста, рукола або інша листова зелень
• Малина

Вибір продуктів, багатих на вітаміни та мінерали, допоможе вам отримати необхідне харчування під час схуднення. Ви також можете заощадити гроші, оскільки 100-калорійні пакети закусок у магазині зазвичай дорожчі, ніж закуски, які можна приготувати вдома з більш здоровою їжею.

Менші порції ваших улюблених страв

Поживні продукти завжди є найкращим вибором, коли ви намагаєтеся схуднути.5 Але іноді хочеться більшого цільні зерна, нежирний білок і свіжі фрукти та овочі. Якщо ви схожі на більшість, ви іноді прагнете комфортної їжі, як паста або шоколад.

Якщо ви збираєтеся дотримуватися свого плану схуднення в довгостроковій перспективі, вам може знадобитися частування або поблажлива закуска. І можуть бути моменти, коли вам потрібно швидко перекусити на ходу. На щастя, є способи дотримуватися свого план схуднення і все ще дозволяють певні напівфабрикати.

Розгляньте будь-який із цих продуктів, щоб їсти, коли намагаєтеся схуднути.

• Низькокалорійні батончики
• Комфортна їжа з контролем порцій
• Смузі та інша кремоподібна їжа в блендері

Слово від Verywell

Пам’ятайте, що коли ви вибираєте, що їсти, щоб схуднути, це не лише калорії. Їжа повинна наситити вас, задовольнити бажання смачної їжі, приборкати свою тягу для солодощів, і забезпечити свій організм міцним харчуванням. На щастя, ці продукти можна знайти.

Роздрукуйте цей список продуктів, які слід їсти, намагаючись схуднути. Використовуйте його, щоб скласти свій щотижневий продуктовий список або візьміть його на ринок, щоб знати, які продукти купувати та яких уникати для успішного схуднення.