Це 3-денне тренування створене для тих, хто хоче тонізувати й зміцнити м'язи без зайвого об'єму. Завдяки універсальним властивостям для всього тіла ви можете поєднати це тренування з наявною кардіо- чи програмою схуднення. Якщо хочете додати кардіо, ці тренування можна виконувати в той самий день, що й кардіо, або в окремі дні. Нехай ця програма вас не обманює. Вона може бути короткою, але дає потужний ефект, задіюючи всі основні групи м'язів. Тримайте періоди відпочинку короткими — від 30 до 45 секунд між підходами. Нижче приклад того, як може виглядати тижневий розклад.

• Понеділок: Тонізуюче тренування всього тіла 1
• Вівторок: Відпочинок
• Середа: Тонізуюче тренування всього тіла 2
• Четвер: Відпочинок
• П'ятниця: Тонізуюче тренування всього тіла 3
• Субота: Відпочинок
• Неділя: Відпочинок