Мобільність і гнучкість: стегна, спина, плечі (8 тижнів)
8-тижневий план мобільності для стегон, попереку та плечей — 4 заняття на тиждень з відеосупроводом. Чудово підходить для офісної роботи.
Відновлення Lite: розтяжка та релакс (4 тижні)
4-тижневий легкий відновлювальний план: розтяжка, дихання та догляд за суглобами між важкими тренуваннями.
Мобільність і гнучкість: усе тіло (12 тижнів)
12-тижнева програма гнучкості всього тіла з поступовою розтяжкою та мобіліті-комплексами, 4 заняття на тиждень на відео.
Мобільність: щоденна рутина (4 тижні)
4-тижнева щоденна мобіліті-рутина по 15–20 хвилин: хребет, стегна та плечі. Ідеально як розминка або заняття у день відпочинку.
Відновлення: активний відпочинок (4 тижні)
4-тижневий план активного відновлення між тренувальними блоками: легкі комплекси, розтяжка та дихальні вправи.
