Мобільність і гнучкість: стегна, спина, плечі (8 тижнів)
8-тижневий план мобільності для стегон, попереку та плечей — 4 заняття на тиждень з відеосупроводом. Чудово підходить для офісної роботи.
Відновлення Lite: розтяжка та релакс (4 тижні)
4-тижневий легкий відновлювальний план: розтяжка, дихання та догляд за суглобами між важкими тренуваннями.
Відновлення: суглоби та мобільність (8 тижнів)
8-тижнева програма догляду за суглобами — коліна, плечі, хребет: контрольована мобільність і легке зміцнення, 4 заняття на тиждень.
Відновлення: активний відпочинок (4 тижні)
4-тижневий план активного відновлення між тренувальними блоками: легкі комплекси, розтяжка та дихальні вправи.
Коліна: сила та мобільність
Реабілітаційний план для сили та рухливості колін — безпечні прогресії, робота на контроль і розтяжка. Підходить після тривалої перерви.
