Strength & Control Lite: сила вдома (4 тижні)
4-тижневий силовий план з власною вагою для дому — 3 заняття на тиждень, обладнання не потрібне.
Strength & Control: сила всього тіла (8 тижнів)
8-тижневий силовий план на все тіло — 4 заняття на тиждень з прогресією навантаження, темповою роботою та мобільністю.
План сили верху тіла
План сили для грудей, спини, плечей і рук із прогресією навантаження та відеопідказками щодо техніки.
Гантелі для жінок: спліт верх/низ, 4 дні
4-денний спліт верх/низ для жінок лише з гантелями — ідеально для дому з парою гантелей.
Силові тренування вдома: повний план
Повна домашня силова програма — план тренувань із прогресіями, який можна виконувати місяцями.
