Нарощуйте м'язи вдома або в спортзалі з цим 8-тижневим планом тренувань! Ця програма створена з додатковим акцентом на нижній частині тіла й може виконуватися всього за 30 хвилин

Представляємо 5-денну програму

Наступний тренувальний розпорядок — ще одна програма лише з гантелями, але ця розрахована на п'ять днів на тиждень. Спліт розбиває частини тіла на різні групи, а додатковий акцент робиться на нижній частині тіла, яку поділено на дві групи. Один день зосереджений на квадрицепсах і литках. Другий день, через три дні, наголошує на задній поверхні стегна та сідницях. Інші групи м'язів об'єднані в пари, щоб ви могли тренувати кожну зону уважніше, ніж у версії на чотири дні на тиждень. Є дні для грудей і плечей, спини та пресу, біцепсів і трицепсів.

5-денний жіночий спліт лише з гантелями

• День 1 – Груди та плечі
• День 2 – Квадрицепси та литки
• День 3 – Відпочинок
• День 4 – Спина та прес
• День 5 – Задня поверхня стегна та сідниці
• День 6 – Біцепси та трицепси
• День 7 – Відпочинок