Здоровий спосіб життя та профілактика хвороб

Здоровий спосіб життя передбачає не тільки фізичне здоров’я, але й психічне та емоційне здоров’я.

Що означає бути здоровим? «Здоровий спосіб життя» для більшості людей означає і фізичне, і психічне здоров'я знаходяться в рівновазі або добре функціонують разом. У багатьох випадках фізичне та психічне здоров’я тісно пов’язані, тому зміна (хороша чи погана) в одному безпосередньо впливає на інше. Отже, деякі поради включатимуть пропозиції щодо емоційного та психічного «здорового життя».

Ця стаття розроблена, щоб дати поради читачам про те, як вони можуть покращити чи збільшити дії у своєму житті щодо того, як вести здоровий спосіб життя; він не має на меті бути всеохоплюючим, але включатиме основні компоненти, які вважаються частиною способу життя, який веде до міцного здоров’я. На додаток до порад про те, що люди повинні робити, щоб вести здоровий спосіб життя, у статті згадуються деякі поради щодо уникнення дій (не можна), які ведуть до нездорового життя. Ось як жити здоровим життям.

Як стати здоровим

Всі люди повинні їсти їжу для росту та підтримки здорового тіла, але у нас різне харчування вимоги до немовлят, дітей (дітей), підлітків, молодих людей, дорослих і людей похилого віку. Наприклад, немовлят може потребувати годування кожні 4 години, поки вони поступово не подорослішать і не почнуть споживати більш тверду їжу. Згодом у них у дитинстві розвивається більш нормальна схема їсти тричі на день. Однак, як відомо більшості батьків, діти, підлітки та молоді люди часто перекушують між прийомами їжі. Перекушування часто не обмежується цими віковими групами, оскільки дорослі та люди похилого віку часто роблять те саме.

Поради щодо щоденного здорового харчування:

• Харчуватися тричі на день (сніданок, обід і вечеря); важливо пам’ятати, що вечеря не обов’язково повинна бути найбільшою їжею.
• Основну частину споживаної їжі має складати здорова їжа, така як фрукти, овочі, цільні зерна та знежирені або знежирені молочні продукти.
• Включіть нежирне м’ясо, птицю, рибу, квасолю, яйця та горіхи (з наголосом на квасолі та горіхах) у здоровий раціон. дієта.
• Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів, транс-жирів, холестерину, сіль (натрій) і доданий цукор; подивіться на етикетки, тому що продукти, зазначені першими на етикетках, містять найвищу концентрацію інгредієнтів.
• Контроль розмірів порцій; з’їжте найменшу порцію, яка може втамувати голод, а потім припиніть їсти.
• Здорові закуски допустимі в помірних кількостях і повинні складатися з таких продуктів, як фрукти, цільнозернові продукти або горіхи, щоб вгамувати голод і не призвести до надмірного збільшення ваги.
• Уникайте газованих напоїв і напоїв з підвищеним вмістом цукру через надмірну калорійність газованих і цукрових напоїв; дієтичні напої можуть бути не вдалим вибором, оскільки вони викликають відчуття голоду у деяких людей і збільшують споживання їжі.
• Уникайте багатої їжі перед сном, щоб зменшити гастроезофагеальний рефлюкс і збільшення ваги.
• Якщо людина розлючена чи пригнічена, їжа не вирішить ці ситуації та може погіршити основні проблеми.
• Уникайте нагороджувати дітей солодкими закусками; така схема може стати для людей звичкою на все життя.
• Уникайте важкої їжі в літні місяці, особливо в спекотні дні.
• Вегетаріанський спосіб життя пропагується для здорового способу життя та втрата ваги; вегетаріанці повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, щоб переконатися, що вони отримують достатньо вітаміни, корисні копалини, і залізо в їх раціоні.
• Приготування їжі (вище 165 F) знищує більшість шкідливих бактерій та інших патогенів; якщо ви вирішили їсти сирі продукти, такі як фрукти чи овочі, їх слід ретельно вимити біг оброблену (безпечну для пиття) водопровідну воду безпосередньо перед їжею.
• Уникайте вживання сирого або недовареного м’яса будь-якого типу.

Поради для особливих ситуацій:

• Люди с діабет слід користуватися наведеними вище порадами та контролювати рівень глюкози відповідно до вказівок; намагайтеся підтримувати добовий рівень глюкози в крові якомога ближче до норми.
• Людям з незвичайним графіком роботи (нічні зміни, студенти, військові) слід намагатися дотримуватися режиму сніданку, обіду і вечері з мінімальними перекусами.
• Людям, які готують їжу, слід уникати використання жиру та смаження їжі в жирі.
• Люди намагаються схуднути (тілесний жир) слід уникати всієї жирної та солодкої їжі та споживати переважно овочі, фрукти та горіхи та значно зменшити споживання м’яса та молочних продуктів.

Зверніться до лікаря якомога раніше, якщо ви не можете контролювати свою вагу чи споживання їжі, або якщо у вас діабет і не можете контролювати рівень глюкози в крові.

Фізичне здоров'я

Фізична активність і вправи є основним внеском у здоровий спосіб життя; людей змушують використовувати свої тіла, а невикористання веде до нездорового життя. Нездоровий спосіб життя може проявлятися в ожиріння, слабкість, відсутність витривалості та загальне погане самопочуття, що може сприяти розвитку захворювання.

Переваги регулярних тренувань:

• Регулярні фізичні вправи можуть запобігти та повернути назад пов’язане з віком зменшення м’язової маси та сили, покращити баланс, гнучкість і витривалість, а також зменшити ризик падінь у людей похилого віку. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти розвитку коронарних захворювань хвороба серця, інсульт, діабет, ожиріння та гіпертонія. Регулярні фізичні вправи з навантаженнями також можуть допомогти запобігти остеопороз шляхом зміцнення кісток.
• Регулярні заняття фітнесом можуть допомогти хронічним артрит хворі покращують свою здатність виконувати повсякденні дії, такі як керування автомобілем, підйом по сходах і відкриття банок.
• Регулярні заняття можуть допомогти підвищити самооцінку і впевненість у собі, знизити стрес і занепокоєння, покращує настрій і покращує загальне психічне здоров’я.
• Регулярні фізичні вправи можуть допомогти контролювати вагу тіла, а в деяких людей призвести до втрати жиру.

Поради щодо регулярних вправ:

• Тридцять хвилин скромних вправ (ходьба це нормально), рекомендовано щонайменше 3-5 днів на тиждень, але найбільшу користь для здоров’я приносить вправа більшість днів на тиждень.
• Вправу можна розбити на менші 10-хвилинні заняття.
• Почніть повільно та прогресуйте поступово, щоб уникнути травм чи надмірного болю чи втома. Згодом зробіть від 30 до 60 хвилин помірних або інтенсивних вправ щодня.
• Люди ніколи не надто старі, щоб почати займатися спортом. Навіть слабкі люди похилого віку (70-90 років) можуть покращити свою силу та рівновагу за допомогою вправ.
• Практично будь-які види вправ (опір, аквааеробіка, ходьба, плавання, ваги, йогата багато інших) корисний для всіх.
• Дітям потрібні фізичні вправи; грати поза домом - хороший початок.
• Спорт для дітей може надати чудові можливості для фізичних вправ, але слід бути обережним, щоб не перестаратися з певними вправами (наприклад, занадто багато кидків у бейсболі може пошкодити такий суглоб, як ліктьовий або плечовий).
• Навантаження під час інтенсивних фізичних вправ може спричинити втому та біль у людині, але якщо біль припиніть вправу, доки не буде виявлено джерело болю; людині може знадобитися звернутися за медичною допомогою та порадою щодо продовження таких вправ.

Більшість людей можуть розпочати помірні фізичні вправи, такі як ходьба, без медичного огляду. Проте наступні люди повинні проконсультуватися з лікарем перед початком більш інтенсивних вправ:

• Чоловіки старше 40 років або жінки старше 50 років
• Фізичні особи с серце або захворювання легенів, астма, артрит або остеопороз
• Особи, які відчувають тиск або біль у грудній клітці під час навантаження, або у яких легко розвивається втома чи задишка
• Особи із захворюваннями, які підвищують ризик розвитку ішемічної хвороби серця, наприклад високий кров’яний тиск, діабет, куріння сигарет, високий рівень холестерину в крові або наявність членів сім’ї, у яких захворювання було раннім серцеві напади та ішемічної хвороби серця
• Хворобливі особи ожирінням

Наслідки відсутності фізичної активності та відсутності фізичних вправ включають:

• Відсутність фізичної активності та відсутність фізичних вправ пов’язані із захворюваннями серця та іншими ракові захворювання.
• Відсутність фізичної активності та відсутність фізичних вправ пов’язані з цукровим діабетом ІІ типу (також відомим як зрілий або дорослий, недіабет).інсулін-залежний діабет).
• Відсутність фізичної активності та фізичних вправ сприяють набору ваги.