Dynamic Fitness: HIIT-інтервали (8 тижнів)
8-тижнева HIIT-програма: короткі високоінтенсивні інтервали 4 рази на тиждень, удома чи в залі, кожне заняття на відео.
Відновлення: суглоби та мобільність (8 тижнів)
8-тижнева програма догляду за суглобами — коліна, плечі, хребет: контрольована мобільність і легке зміцнення, 4 заняття на тиждень.
Hero Performance: повний атлет (12 тижнів)
Наша найповніша 12-тижнева атлетична програма: фази сили, витривалості та мобільності, 4 заняття на тиждень, кожна вправа на відео.
Strength & Control: сила всього тіла (8 тижнів)
8-тижневий силовий план на все тіло — 4 заняття на тиждень з прогресією навантаження, темповою роботою та мобільністю.
Athletic Action: базова спритність (4 тижні)
4-тижневий початковий план на спритність: робота ніг, координація та легка функціональна робота, 3 короткі заняття на тиждень.
Total Body Conditioning: дім (8 тижнів)
8-тижневий план на все тіло для домашніх тренувань — 4 заняття на тиждень, мінімум обладнання, усе на відео.
Мобільність: щоденна рутина (4 тижні)
4-тижнева щоденна мобіліті-рутина по 15–20 хвилин: хребет, стегна та плечі. Ідеально як розминка або заняття у день відпочинку.
Витривалість: кардіо-потужність (8 тижнів)
8-тижневий план кардіо-витривалості: інтервали, темпова робота та відновлення — 4 тренування на тиждень.
Core Power: глибокий кор (8 тижнів)
8-тижнева програма глибоких м'язів кора: брейсинг, антиротація та стабілізація для захисту попереку, 4 заняття на тиждень.
Performance Skills: техніка з нуля (4 тижні)
4-тижневий курс техніки: як правильно рухатися, тримати корпус і дихати в базових вправах. Ідеально перед важчою програмою.
Dynamic Fitness: кардіо та координація (8 тижнів)
8-тижнева програма кардіо й координації — 4 заняття на тиждень: колові комплекси, робота ніг та фінішери.
Відновлення: активний відпочинок (4 тижні)
4-тижневий план активного відновлення між тренувальними блоками: легкі комплекси, розтяжка та дихальні вправи.
Hero Performance: атлетична база (4 тижні)
4-тижневий базовий атлетичний план для початківців — основи сили плюс легка функціональна робота, 3 заняття на тиждень.
Strength & Control: база з власною вагою (4 тижні)
4-тижневий курс сили з власною вагою: віджимання, присідання, тяги та робота на кор із чистою технікою, 3 заняття на тиждень.
Athletic Action: спритність і сила (8 тижнів)
8-тижнева програма спритності та потужності — 4 заняття на тиждень: спринти, стрибки й силові блоки.